冬季 / 养生之道
冬季，万物收藏，规避寒冷。中医认为冬季是匿藏精气的时节，冬令进补以立冬后至立春前这段时间最为适宜。随着社会发展，办公室职业病愈发普遍，长期伏案工作的律师尤甚。
2024年1月26日，云南海泰廌合律师事务所例行开展周五学习交流会，实习律师杨晓馨具体从冬季养生知识、办公室职业病及预防两方面与大家分享健康养生知识。
养生知识
养生要点
注意养生四不宜，即吃饭不宜过饱，睡眠不宜过少，日晒不宜过久，喝酒不宜过量。
日常饮食
冬季养生，饮食调养是关键。冬季宜食温热食物，如红枣、枸杞、桂圆、生姜等，以温补阳气，滋养身体。适当进食冬季时令蔬菜和水果，以补充维生素和矿物质。但是要控制食盐的摄入量，以免影响血压或造成身体负担。
传统医学把食物的味划分为咸、甘、酸、苦、辛五种，且认为不同食味分别对应人体的不同脏器，即“咸入肾、甘入脾、酸入肝、辛入肺、苦入心”，五味进入哪一脏，就会对哪一脏产生相应的生养作用。
养生保健的三大误区：睡前喝牛奶可能伤胃，胃病患者不宜常喝粥，早吃甜晚吃咸不利于清肠养胃。
生活起居
入冬后，沐浴时注意防寒保暖 ；穿衣服要做到轻、软、暖、舒适；早睡晚起，必待日光；保证头暖、背暖、脚暖。
冬季泡脚：熟地泡脚防耳鸣，苏子泡脚防哮喘，柏子泡脚防失眠，草果泡脚防胃痛，桑枝泡脚防腿冷，银杏泡脚防糖足，肉桂泡脚防腹泻。
精神调养
保持精神上的安静，要防止季节性情感失调症的发生，多晒背壮阳气通经脉。
养生运动
常言“夏练三伏，冬练三九”。但应在阳光充足、空气新鲜和避风的地方做一些轻松的运动，如慢跑、骑车、太极拳、气功等，不适合做剧烈运动，一般人群不建议参加冬泳。
职业病预防
常见职业病
办公室常见职业病有颈椎病、腰椎间盘突出、腰肌劳损、屏幕脸、鼠标手、办公臀、电脑眼、脱发等。
久坐的危害及改善
久坐易导致腰椎间盘突出，诱发肥胖，导致痔疮，造成血液瘀滞。
除避免长时间久坐、注意保护腰椎、适当锻炼外，改善久坐还需注意正确坐姿，像驼背坐姿、瘫坐在椅子上、跷二郎腿坐姿、歪坐坐姿、托腮坐姿、三分之一板凳坐姿都是错误方式。
正确坐姿可以简单概括为“三个直角”。即膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节形成第三个直角。此外视线应与电脑顶端或显示屏的上1/3处保持平行，距离50—60厘米为宜。
注重养生对提高工作效率、增强抗压能力、预防疾病、平衡工作和生活大有裨益，避免因工作过度而忽视了自己的健康，保持良好的健康状态，提升整体工作和生活质量。
